"El tiempo de pantalla" es cualquier
tiempo que se pasa frente a una pantalla, como un televisor, una computadora o
un proyector de videojuegos. El tiempo de pantalla es una actividad sedentaria
o estar inactivo mientras se está sentado. Durante el tiempo frente a una
pantalla se consume muy poca energía.
La mayoría de los niños pasan aproximadamente 3 horas al día viendo
televisión. Cuando usted le agrega otras actividades de tiempo frente a una
pantalla, se aproxima de 5 a 7 horas al día.
Estar demasiado tiempo frente a una pantalla puede:
- Aumentar el riesgo para su hijo de volverse
obeso.
- Hacer más difícil lograr que su hijo se vaya a
la cama y que se quede dormido en la noche.
- Aumentar la probabilidad de que su hijo
desarrolle problemas de atención, ansiedad y depresión.
El tiempo frente a una pantalla aumenta el riesgo de obesidad para
su hijo debido a que:
- Estar sentado y mirando una pantalla es tiempo
que no se pasa estando físicamente activo.
- Los anuncios y otras propagandas de la
televisión pueden enseñarles a los niños a hacer elecciones de alimentos
menos saludables. La mayoría de las veces, los alimentos en los anuncios
dirigidos a los niños son ricos en azúcar, sal o grasas y no son
nutritivos.
- Los niños comen más cuando están mirando la
televisión, sobre todo si ven anuncios de alimentos.
Las computadoras pueden ser útiles cuando los niños están usándolas para
hacer sus tareas escolares, pero navegar en Internet, pasar el tiempo en
Facebook o mirar videos en YouTube se considera tiempo de pantalla malsano.
Pautas actuales sobre el tiempo de pantalla
Los niños menores de dos años no deben pasar ningún tiempo frente a una
pantalla.
Limite el tiempo frente a la pantalla de 1 a 2 horas al día para los
niños de más de dos años.
Los videos dirigidos a niños muy pequeños no mejoran su desarrollo, a
pesar de lo que dicen los anuncios que los promueven.
Cómo disminuir el tiempo de pantalla
Para algunos niños, reducir el tiempo frente a una pantalla a 2 horas
por día puede ser difícil, debido a que mirar la televisión es parte de su
rutina diaria. Los esfuerzos por reducir el tiempo de pantalla funcionan mejor
cuando los niños entienden cómo la actividad sedentaria está afectando su salud
y aprenden que pueden hacer cosas para estar más saludables.
Maneras de disminuir el tiempo de pantalla:
- Retire la televisión o la computadora de la
alcoba de su hijo.
- No permita ver televisión durante las comidas
o cuando hacen tareas.
- No permita que su hijo coma mientras ve
televisión o usa la computadora.
- No deje la televisión encendida como ruido de
fondo. En vez de esto, encienda la radio o no tenga ningún ruido de fondo.
- Decida qué programas mirar por adelantado y
apague el televisor cuando el programa haya terminado.
- Sugiera otras actividades, como un juego
familiar de tablero, un rompecabezas o salir a dar una caminata.
- Lleve un registro de cuánto tiempo se pasa frente
a una pantalla. Trate de pasar la misma cantidad de tiempo estando activo.
- Sea un buen modelo como padre. Disminuya su
propio tiempo frente a la pantalla a 2 horas por día.
- Si es difícil no tener el televisor encendido,
ensaye usando la función para dormir de manera que se apague
automáticamente.
- Rete a su familia a pasar una semana sin mirar
la televisión o realizar otra actividad de tiempo de pantalla. Encuentre
cosas para hacer con su tiempo que lo lleven a moverse y quemar energía.
